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फल  खाने के फायदे॥ बालो कि समभाल॥स्किन कि सम्भाल केसे करे ॥विटामिंन्स 

Fruit pics by pixabay 


 ताजा फल खाने से शरीर मजबूत बनता हैं!

ताज़ा फल खाने से सभी रोगों से मुक्ति मिलती हैं और स्किन, बाल, मस्तिष्क और ब्लड प्रेशर सब अनुकूल रहते है बॉडी के....


ताजा फल खाने से सभी रोगों का निवारण होता है!

फल खाने से हमारे शरीर मे ऊर्जा, प्रोटीन, विटामिन, आयरन जेसे जरूरी पोषक तत्व को भंडार है!


फल खाने से त्वचा को ग्लो और मुँह पर खील जेसी समस्या से छुटकारा दिलाता हैं! ख़राब हुईं त्वचा को फिर से moisturise बनाने मे मदद करता हैं! 


रूखी और डल त्वचा को ठीक करने के लिए ताजा फल और उसका जूस पीना चाहिए जिससे त्वचा बहुत जल्द ठीक होने लगती हैं! 


मुँह पे मुहांसों और रूखी और बे डल त्वचा को ठीक करने के लिए विटामिन.....

 विटामिन जेसे की... 

*विटामिन डी 

*विटामिन सी 

*विटामिन ई 

*विटामिन के 


इतने विटामिन हमारी त्वचा को ठीक करने मे बहुत फायदेमंद होते हैं! त्वचा को ठीक करते हैं और त्वचा को निखरा निखरा बनाती हैं! 


विटामिन के स्त्रोत..... 


1 विटामिन डी के स्त्रोत.... 

*सुबह सुबह की धूप से पर्याप्त मात्रा मे विटामिन डी मिल जाता हैं 

*एग 

*oily फिश 

*रेड मीट 


2 विटामिन सी के स्त्रोत.... 

विटामिन सी बहुत फायदेमंद होता है त्वचा के लिए.... 

*ऑरेंज 

*कीवी 

*टोमेटो 

*पपय्या 

*आम 

*निम्ब 

*साइट्र्स फल 

*आमला 


ये फ्रूट खाने से त्वचा इतनी खुबसूरत हों जाएगी कि दुनिया देखती रह जाएगी! 

बालो के लिये जरुरी

हमारे खराब हुए बालो को भी फल जेसे पोषक तत्वो से भरपूर चीजे खाने से बालो को भी ठीक करते हैं! बीओटीन की कमी के कारण बाल खराब होने लगते हैं जिससे हमारे बाल का हेर फाल होने लगता है! 


बालो की समस्या से छुटकारा पाने के लिए फल का सेवन करना चाहिए और फलों के जूस को पीना चाहिए जिससे बहुत जल्द बालो मे बदलाव देखने को मिलेगा!


बालो के लिए जरूरी विटामिन 


बालों को रि ग्रोथ करने मे 


*विटामिन बी

*विटामिन डी

* विटामिन ई, 

*zinc

*आयन 


विटामिन बी के स्त्रोत..... 


* गेहूँ

*संतरे

*हरे मटर

*खमीर

*चावल

* मूँगफली

*हरी सब्जियाँ

*अंकुर वाले बीज.... 


विटामिन डी.... 


विटामिन डी ऊपर बताया हुआ है ये सब विटामिन डी के स्त्रोत हैं 


विटामिन ई... 


*बीजों

'ब्रोकली 

*पालक 

इनमे भरपूर मात्रा मे विटामिन ई पाया जाता है हैं! 

ये बताया गया है कि जितना तुम खाने मे अच्छा आहार लोगे तो तुम अच्छे बहार से देखोगे वर्ना जेसा खाना खाओ गे जेसा तुम देखोगे..... 


जितना बताया गया है उतना जरूर अपने आहार मे इसे शामिल करे! 


जवान बने रहने के लिए एक ग़ज़ब का राज़ बताता हूँ.... 


1सुबह सुबह मे हमेशा दोड़ लगाए!


*दोड़ लगाने से शरीर मे ब्लड प्रेशर कंट्रोल मे रहता है और शरीर के सभी अंगों मे पर्याप्त मात्रा मे ब्लड सर्कुलर मोशन मे चलता हैं.. 


*शरीर से विशालु तत्व निकल जाते है जिससे इन्फेक्शन, rednes जेसी समस्या होने से पहले रुक जाती हैं! 

* सुबह सुबह मे दोड़ करने से stamina बूस्ट होता हैं! 

* सुबह सुबह मे दोड़ करने से cholestrol maintain रहता हैं! 

*सुबह सुबह मे खाली पेट एक ग्लास पानी पीना चाहिये जिससे पाचन शक्ति मजबुत होतीं हैं! 


2 सुबह मे अच्छे ब्रेक फास्ट मे सभी फ्रूट 

और उसके ज्यूस को सामिल करे 

फल और उसके ज्यूस मे पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिल जाते हैं जिससे बॉडी मे न्यू सेल का निर्माण होता है जिसके कारण शरीर की त्वचा मुलायम बनी रहती है और दिखने मे काफ़ी ज्यादा अच्छी लगती हैं! 


3 पर्सनल हाइजीन को मेंटेन रखे! 

सुबह सुबह दोड़ करने के बाद थोड़ी देर बाद अच्छे से नहा लेना चाहिए जिससे दोड़ करने के बाद पसीना निकला था ये सभी साफ हो जाए! 


हमारी पर्सनल हाइजीन को मेंटेन करने के लिए इतना जरूर करे. 

*दिन में दो बार ब्रश करना ही करना हैं |

*डेली सुबह मे जल्दी उठ जाना चाहिए ये हमारी अच्छी आदत हैं |

*पौष्टिक एवं प्रोटीन रिच आहार ग्रहण करना चाहिए जिससे हमारी बॉडी की ग्रोथ अच्छी हो |

*आसपास के वातावरण को साफ रखना चाहिए.... जिससे जीव जंतु का विकास ना हो.. 


*समय के प्रति रहना चाहिए और समय समय के साथ एडवांस्ड होना चाहिए.... 

*डेली व्यायाम करना चाहिए।

ज्यादा से ज्यादा पानी पीना हमे पीना चाहिए जिससे बॉडी मे पानी की कमी ना हो |



हमारे आहार मे इतनी चीजे शामिल होनी ही चाहिए...

*हरी सब्जियां

*फल

*वसा रहित या कम वसा वाले आहार 

*अनाज के साथ-साथ मीट

* मछली

*बीन्स

*अंडे

* नट्स 

*सूखे फ्रूट 


इतना तो हमारे दैनिक जीवन के आहार मे इतना खुराक लेना ही चाहिए... इतना आहार लेने से हमारी बॉडी मे विटामिन की कमी नहीं होती और शरीर नाज़ुक नहीं लगता | 

एक अच्छे आहार से आप बढ़ी बढ़ी सक्सेस को हासिल कर सकते हैं | 

एक अच्छे आहार से बॉडी हेल्थ रहेगी तो तुम दुनिया मे किसी भी कार्य करने मे सक्षम रहोगे और सकारात्मक ऊर्जा का विकास होगा |


मजबूत शरीर बनाना चाहते हों  तो खानपान को सुधारें और उसमे थोड़ा बदलाव लाए.....


फल और सब्जी हरी सब्जियां जेसे की पालक, टमाटर, मटर, गाजर, आलू, पान की सब्जी और कुछ खास फलों जेसे की कीवी, अपनी डायट में शामिल करने की सलाह हमारे तरफ से सलाह दी जाती हैं! 


मीट खाएं अपने हिसाब से 

दो अंडे 

दाल, अनाज और गेहू का आहार लेना चाहिए.... 

दूध और दही का सेवन करने की सलाह दी जाती हैं.. 

खाएं सेहत से भरे मेवे और जरूरी खाद्य पदार्थ... 

प्रोटीनयुक्त चीजें शामिल करे जेसे की चने, मूंग इत्यादि....

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